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寝不横尸,卧不覆首,眠不北向:古人怎么睡觉摄生?

时刻:2019-06-04 15:59:38 来历:本站 阅览:3071276次

睡觉这件事,向来受我国摄生家们的注重。我国人自古就很留意睡觉摄生之道,古人有“不觅仙方觅睡方”的说法。其实现代人面临的睡觉问题愈加严峻,更应该注重睡觉摄生,了解古人睡觉摄生经历,会给咱们一些有利的学习。

1 寝不横尸,卧不覆首,眠不北向

什么叫做“寝不横尸”?它出自于《论语·乡党》,原话是“寝不尸”。这儿的“尸”。指的是如尸身相同抬头而卧。也便是说,抬头睡觉,在古人看来就如横尸相同,是非常不吉利、不健康的。

从现代医学的视点来看,这么说的确有必定道理。研讨发现,在所有的睡姿中,抬头睡觉肢体的放松程度最差,并且简略把手放在胸口、腹部,引发不适乃至噩梦。最重要的是,抬头入眠或许诱发睡觉呼吸暂停,乃至口水流入器官,更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。因而,古人把抬头睡觉视作“横尸”,是不为过的。

 

“卧不覆首”的说法,源于《千金要方》。原文讲:“冬夜不覆其头,得长命”。头为诸阳之会,为一身阳经集聚之所,气血运转旺盛。覆首,一来简略影响气血的运转,二来或许引发头部出汗,腠理舒张,然后令病邪浑水摸鱼。更重要的是,从现代医学视点来说,覆首而卧会影响到呼吸的顺利,下降睡觉质量。所以,卧不覆首的讲法也是很有道理的。

所谓“眠不北向”,出自于《老老恒言》。原文讲:“首勿北卧,谓避阴气”。《千金要方》也说:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。古人为什么忌讳向北而卧呢?很简略,北者,阴也。头部作为诸阳之会,睡觉时北卧,易受阴气所扰。尤其是秋冬时节,风寒之邪易从北而来,若于睡觉中直入于脑,则简略构成风寒头痛,甚则影响一身气血运转。

2 俗人卧,春夏向东,秋冬向西

头是多条经脉集聚的当地,所接受的气会向花洒相同从头部下到全身,睡觉时头的朝向的确是个值得留意的问题。

我国古代大医孙思邈的建议:俗人卧,春夏向东,秋冬向西。即春夏两季头朝东睡,迎候阳气,秋冬两季头朝西睡,安养阴气。

假如是嫌费事或许需求补阳气的人群,能够简略地坚持头朝东的睡姿,便是很好的睡觉摄生法了。

有威望的《礼记·玉藻》要求“恒东首”,即一年四季均头向东睡。据说是日出东方。

3 睡觉之法

睡觉之法,自古就有人研讨、讨论。以明末清初大医家曹庭栋总结得尤为体系,其“操、纵二法”更为人们所推重。

“操”则须先“贯想头顶”(意念抢先),然后“默数鼻息”(用鼻子呼吸,并默记其次数),然后再“返观丹田”(再把意念收回到自己的丹田中来)。如此重复屡次,便可使“心有着落,得不分驰”,逐渐进入梦乡。

“纵”则与“操”相反,“任其心,游思于杳渺,无朕之区”(即悠远、无垠、不着边际的当地),乃至于忘却自己,亦能渐入模糊睡境之中。   

上述两种睡觉办法,不管采纳哪一种,都不能“操”之过急,“纵”之不妥,最重要的是要心静,忘己。

所以古之“寤、寐”有别:“神栖于目谓之寤;神栖于心始为寐”。

只要“心”与“神”相会,才干真实入眠。 

4 睡觉姿态

睡觉姿态古人也适当考究。

《希夷睡诀》发起:右侧卧,则屈右足;屈右臂,以手承头;伸左足,以手置于股间。左边卧,与前相悖。

佛门规则右侧卧,名之曰“吉利睡”,也是有科学道理的,因为人的心脏在左边,假如左边卧则或许压榨心脏。   

5 睡觉十忌

1、睡觉不行总是选用仰卧姿式   

古人说:“睡不厌蹴,觉不厌舒”。睡时宜侧身屈膝,则精力不散;醒时宜舒展活动,则气血流转。假如仰卧,则体直。“不舒”肌肉不能放松,且手易搭胸,多生噩梦,还影响呼吸与心跳。

因而,除患有某些特别疾病者外,不宜长时间仰卧睡觉。短时刻仰卧并无害。   

2、睡觉不行担忧   

睡时必定要专注安稳思睡,不行想事。古人说:“先睡心,后睡身”,是睡觉的重要诀窍。

假如睡下今后总在思虑日间或曩昔未来的杂事,乃至忧虑焦虑,不但会失眠,并且对身体的危害会比白日更大。   

3、睡前不行恼怒   

《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”凡心情的改变都会引起气血的紊乱,然后导致失眠,乃至疾病。所以睡前非但不行恼怒,还应避免任何心情的过激。   4、睡前不行进食   

临睡进食简略添加胃肠担负,既影响入眠,又损伤身体。如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍歇息一段时刻再睡。古人说:“早饭宜早,午饭饱,晚饭宜少”,这确是个值得留意的摄生经历。若夜卧今后,在床上进食,更为晦气。   

5、睡卧不行言语   

中医以为,肺为五脏华盖,主出声响,俗人卧下,肺即收敛,假如此刻言语,则易耗肺气,这如同钟磬相同,不悬挂不能发声。别的,睡前说话会使精力振奋、思想活跃,然后影响入眠,导致失眠。   

6、睡卧不行对灯   

睡卧对灯火,使心神不能安靖,不易入眠。   

7、睡时不行张口   

孙思邈说:“夜卧常习沉默”,是坚持元气的最好办法。张口呼吸有许多缺陷,不只不卫生,并且使肺脏易受冷空气和尘埃等的影响,胃内也易进入凉气。   

8、睡时不行掩面   

以被覆面,使人呼吸困难,并且吸入自己呼出的很多二氧化碳,关于身体健康极为晦气。因而“三叟歌”中写道:“夜卧不覆首”,足见古人对这一摄生办法的注重。   

9、卧处不行当风   

古人以为,风为百病之长,善行而数变,人体睡觉后,对环境改变的适应能力下降,最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说,“卧处不行当风,恐患头风,背受风嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不妥风及坐卧露下”。

10、卧时不行头对火炉   

《琐碎录》说:“卧处不能够首近火,恐伤脑。”且因为温度过高,简略在入眠后将被撩开,反而着凉。

 

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